2022年高考即將到來。5月27日，記者從襄陽市安定醫院樊城分院獲悉，今年春節過后，就陸續有高三學生和家長因出現緊張、焦慮情緒到該院心理咨詢中心尋求幫助，隨著高考的臨近，前來咨詢的人數也隨之增加。

據該院心理輔導專家陳紅介紹，考前產生緊張、焦慮等情緒，甚至失眠，都屬于正常現象，適當的壓力和焦慮反應，有助于發揮最大潛能。但過度的壓力或緊張，會使效率下降。考試考的是心態，心態好就會正常甚至超常發揮。那么，考生該如何調節壓力，輕松應對高考呢?

考生需克服四種心態，解決四種狀態

陳紅已從事青少年心理輔導18年，在她看來，高三學生在考前基本上會呈現四種心理狀態，第一種是厭倦心態，長時間專注于復習，易產生心理疲憊;第二種是怯場緊張心態，在“大考”前感到焦慮、慌張;第三種是自卑心態，覺得“反正考不好，早考早完事”;第四種是自負心態，覺得自己已做足準備，從而出現懈怠情緒。

針對第一種，陳紅認為，考生要學會找人傾訴，結合平時的興趣，緩解疲勞，增強信心。對于第二類考生，陳紅建議考生多給自己積極的心理暗示，不要一遇到難題就自我否定，要多做會做的題、少做難題，以穩定心理狀態。對于第三種心態，需要不斷強化考生的優勢，激勵考生合理利用備考時間，相信考生自己會取得應有的成績;針對第四種心態，引導學生不要盲目自大，要經得起失敗的打擊。

不少學生在“人生大考”前，會表現出不同狀態。陳紅說，事實上，適當程度的焦慮有利于激發斗志，考生不必為此太過擔心。過分追求完美狀態的考生，需降低期望值，不過高要求自己，考前不會的題要很快放過。處于焦慮狀態的考生，可暗示自己“不怕，該復習的我都復習了”，以此減壓，或進行深呼吸等，放松情緒。處于無休無止學習狀態的考生，要適當停下來，做或想一些愉快的事情，比如做一些肌肉放松訓練。處于持續性高壓狀態的考生，在考前一周可以考慮慢慢減少學習時間，或降低學習強度，通過運動、聽音樂等方法減壓。

家長應學會配合，不讓自己的焦慮情緒影響孩子

“不少家長在臨考前甚至比孩子更加焦慮。”陳紅提醒，家長要保持平常心，做好三個配合，不讓自己的焦慮情緒影響到孩子——一是選擇恰當機會帶孩子到戶外走一走;二是保持常態化家庭氛圍;三是做到七個“不”原則：不把成績掛在嘴邊、不為孩子找攀比對象、不過分關心和體貼、不講“不要害怕、緊張”、不問“你準備好了嗎”、生活規律或飲食習慣不要有太大變動、不要喝濃茶或濃咖啡。

但是，不聞不問、故作輕松的狀態也不可取，這樣會讓孩子覺得家里氣氛奇怪。家長最好能保持和平時一樣的狀態，適度關注孩子。例如，檢查孩子的準考證、考試用具有沒有帶齊，幫助孩子合理安排飲食、注意個人防護等。

陳紅希望，考生和家長在高考前最后幾天保持有規律的生活和平常心，正確對待高考前的焦慮心理，輕松應對高考。

(記者 趙玲)

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