2022年高考即將到來。5月27日,記者從襄陽市安定醫院樊城分院獲悉,今年春節過后,就陸續有高三學生和家長因出現緊張、焦慮情緒到該院心理咨詢中心尋求幫助,隨著高考的臨近,前來咨詢的人數也隨之增加。
據該院心理輔導專家陳紅介紹,考前產生緊張、焦慮等情緒,甚至失眠,都屬于正常現象,適當的壓力和焦慮反應,有助于發揮最大潛能。但過度的壓力或緊張,會使效率下降。考試考的是心態,心態好就會正常甚至超常發揮。那么,考生該如何調節壓力,輕松應對高考呢?
考生需克服四種心態,解決四種狀態
陳紅已從事青少年心理輔導18年,在她看來,高三學生在考前基本上會呈現四種心理狀態,第一種是厭倦心態,長時間專注于復習,易產生心理疲憊;第二種是怯場緊張心態,在“大考”前感到焦慮、慌張;第三種是自卑心態,覺得“反正考不好,早考早完事”;第四種是自負心態,覺得自己已做足準備,從而出現懈怠情緒。
針對第一種,陳紅認為,考生要學會找人傾訴,結合平時的興趣,緩解疲勞,增強信心。對于第二類考生,陳紅建議考生多給自己積極的心理暗示,不要一遇到難題就自我否定,要多做會做的題、少做難題,以穩定心理狀態。對于第三種心態,需要不斷強化考生的優勢,激勵考生合理利用備考時間,相信考生自己會取得應有的成績;針對第四種心態,引導學生不要盲目自大,要經得起失敗的打擊。
不少學生在“人生大考”前,會表現出不同狀態。陳紅說,事實上,適當程度的焦慮有利于激發斗志,考生不必為此太過擔心。過分追求完美狀態的考生,需降低期望值,不過高要求自己,考前不會的題要很快放過。處于焦慮狀態的考生,可暗示自己“不怕,該復習的我都復習了”,以此減壓,或進行深呼吸等,放松情緒。處于無休無止學習狀態的考生,要適當停下來,做或想一些愉快的事情,比如做一些肌肉放松訓練。處于持續性高壓狀態的考生,在考前一周可以考慮慢慢減少學習時間,或降低學習強度,通過運動、聽音樂等方法減壓。
家長應學會配合,不讓自己的焦慮情緒影響孩子
“不少家長在臨考前甚至比孩子更加焦慮。”陳紅提醒,家長要保持平常心,做好三個配合,不讓自己的焦慮情緒影響到孩子——一是選擇恰當機會帶孩子到戶外走一走;二是保持常態化家庭氛圍;三是做到七個“不”原則:不把成績掛在嘴邊、不為孩子找攀比對象、不過分關心和體貼、不講“不要害怕、緊張”、不問“你準備好了嗎”、生活規律或飲食習慣不要有太大變動、不要喝濃茶或濃咖啡。
但是,不聞不問、故作輕松的狀態也不可取,這樣會讓孩子覺得家里氣氛奇怪。家長最好能保持和平時一樣的狀態,適度關注孩子。例如,檢查孩子的準考證、考試用具有沒有帶齊,幫助孩子合理安排飲食、注意個人防護等。
陳紅希望,考生和家長在高考前最后幾天保持有規律的生活和平常心,正確對待高考前的焦慮心理,輕松應對高考。
(記者 趙玲)