近日，廣州迎來一波低溫下雨天氣，最低溫度接近10℃的“倒春寒”讓市民有些猝不及防。受天氣突變影響最大的就是戶外運動了，如何做到運動抗疫和傷病預防呢?記者采訪了廣州市體育科學研究所的科研人員溫子豪，他表示，目前疫情防控態勢依然嚴峻，在這種濕冷天氣情況下，建議市民以居家鍛煉為主，要注重運動計劃、項目、器械、強度等幾個方面合理、合適，因人而異、量力而行，科學健身，從而避免發生運動傷病。
根據天氣預報，廣州連日來持續低溫下雨天氣，隨后幾天氣溫回升，但4月初還會迎來一股弱冷空氣，氣溫起伏較大，建議市民朋友在運動健身時做好保暖防護的同時，根據自身情況參加體育鍛煉。
溫子豪表示，近期國內疫情防控形勢依然嚴峻，公共健身場所有限制開放，廣州迎來濕冷天氣，建議市民以居家健身為主，要注意以下幾方面：
一、健身計劃要科學合理。
部分市民朋友在居家鍛煉前并沒有進行科學規劃，鍛煉效果打了折扣，還容易造成運動損傷。居家鍛煉前應充分了解自己的身體情況，做好健康檢查，有條件的可以咨詢專業的醫生或社會體育指導員，規劃好自己的訓練目的、總量、強度、頻率、進度、時間等，選擇合適的項目和動作。在新冠肺炎疫情防控的緊要關頭，市民朋友更應該增強自身免疫力，避免過度運動，居家運動時注重通風換氣，及時留意自己的訓練狀況。
二、選擇合適的環境與項目。
在家或室內空間進行鍛煉時，市民應合理選擇環境空間和訓練時間。盡可能選擇活動范圍較小的運動，有氧運動可以選擇跳繩、瑜伽、健身操等，力量訓練可以選擇負重蹲舉、局部肌力訓練或者蹲跳等訓練方式。除此之外，平衡力、穩定性和協調性訓練也是不錯的選擇。
三、健身器材簡單易行。
在居家鍛煉中，盡可能選擇簡單易操作的訓練器械，也可以選擇可替代的訓練器械以及懸吊訓練帶，在家進行全身抗阻練習。
四、強度監控很重要。
有經驗的市民日常鍛煉會重點監控心率等指標，充分利用可穿戴裝備進行實時監測。此外，還可以加入一些強度或疲勞程度的主觀感覺等級的記錄，通過這些數值與每次訓練的負荷重量，計算每天的總負荷指數。
例如：把疲勞的等級分為1到10個量級，1為最為輕松，10為最為疲勞，將主觀感覺等級數值乘以每天力量訓練的總負荷重量，即3組10次，每次負重5kg的肱二頭肌彎舉，這組訓練的總負荷重量為3×10×5kg=150kg，主觀感覺等級為5，這次訓練的負荷指數即為750。記錄每天的負荷指數，觀察適合自己的指數區間，這樣對增加個體訓練量、增加訓練強度以及減少傷病發生都能提供較為個性化和科學化的依據。
(記者 孫嘉暉)
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