■ 海南日報記者 徐珊珊

幾天后即將迎來高考。孩子的高考，也是對家長的“大考”。如何從心理和飲食來健康備考？海南日報記者采訪了海口市人民醫院臨床心理科負責人林明栓和臨床營養科主任徐超。


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自助減壓有妙招

如何放松身心，保持考前的最佳心理健康狀態呢？林明栓針對一些常見問題給出建議。

●每天都很緊張焦慮怎么辦？

考前適度的緊張和焦慮有助于保持大腦的興奮狀態，提高注意力，但出現過度焦慮時要及時調整心態。

可以暫時放下書本，走出教室。適當的散步和運動可以促進血液循環和體內多巴胺分泌，緩解焦慮情緒。復習間隙，也可以聽聽自己喜歡的音樂，一旦感覺壓力無法承受時，及時向家人、朋友、老師傾訴。

●復習時經常犯困怎么辦?

高強度用腦會增加氧耗，加上天氣炎熱容易導致疲勞犯困。

不要食用藥物、含咖啡因的食物或飲料、飲酒等來“提神醒腦”。

有條件的話，中午小憩一會兒，午休最好別超過半小時。

按照高考時間規律作息，讓身體提前適應。

●晚上翻來覆去睡不著，怎么辦?

不少同學復習期間壓力大，容易導致失眠，嚴重者甚至出現精神衰弱的癥狀。

晚餐吃七八成飽即可，多吃蔬菜和豆制品，肉類不宜過多，烹調不宜油膩。

睡前切忌看手機，喝一小杯熱牛奶，泡泡腳等均有助于睡眠。

●快考試了，怎么避免生病?

夏季氣溫高，細菌繁殖速度加快，蒼蠅、蟑螂等昆蟲頻繁活動，增加了病原體傳播的概率。要注意個人衛生及室內清潔，避免去人群密集、空氣不流通的公共場所，減少染病風險。

夏季食物容易受微生物污染而腐壞變質，盡量不要食用隔夜飯菜。

別貪涼，室內空調溫度不要過低，保持身體涼爽即可。

室外活動時，著淺色、寬松的衣物，戴遮陽帽以及太陽眼鏡，避免紫外線侵害。

確保足夠的飲水。

考前飲食六忌

孩子忙著準備考試，家長們也變著花樣準備菜肴，給孩子補充營養，希望孩子以最良好的身體狀態迎戰高考。考前飲食要避免哪些誤區？徐超提出備考飲食“六忌”：

◆一忌食譜“大變臉”

在考前及考試期間，飲食量不要刻意增加，尤其考試期間，飲食不要有太大的變動，盡量和平時保持一致；謹慎進食平時少吃或沒吃過的食物，避免食物過敏及不耐受。

考試的壓力會讓孩子食欲降低，飲食安排要盡量以孩子滿意為前提，如果有些食物是孩子非常反感的，避免出現在飯桌上。可以在孩子喜歡的食物里進行合理搭配，不要過于特殊化，不要打亂孩子的飲食規律。

◆二忌亂進補

考前大量進補，容易造成考生內分泌紊亂，一不小心還會引起上火等問題。營養應注意均衡，葷素合理搭配。

◆三忌主食吃不夠

碳水化合物為維持大腦功能提供必要的能量，在日常生活中，碳水化合物的主要來源是各種主食，主食攝入不足可能影響大腦的思維能力。

◆四忌多喝刺激性飲料

碳酸飲料、咖啡雖可短期提神，但長期大量飲用會使中樞神經反應靈敏度減弱，不建議考生飲用。建議每天保證1500～2000ml水分的攝入，以白開水為佳。

◆五忌“病從口入”

購買零食注意選購正規商品，不買“三無”產品；食用前注意查看食品保質期；不吃或少吃生冷食物；飯食現做現吃，水果現切現吃，避免吃可能腐敗變質的隔夜食物；吃東西前要洗手，以免引發胃腸道疾病。

◆六忌進餐時過多談論考試話題

考生在進餐時，家長可以主動談一些愉快的話題，營造輕松的就餐氛圍，這樣有助于消化液的分泌和食物的消化。

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